Se trabaja la forma de la presa, un poco de antebrazo y de continuidad.
Se trabaja la postura básica de descanso y el momento cero (también llamadopunto muerto)
Se trabaja el agarre específico.
Se trabaja la escalada ‘a vista’, la fluidez de movimientos y la técnica en general.
Técnica específica: Se trata de ejecutar una misma técnica en partes diferentes del rocódromo (distinta inclinación, presa, lateralidad, …) Así podemos trabajar el bloqueo, técnicas de puerta abierta, saltos, balanceos, doble balanceo, Yaniro (o figura del cuatro), paso egipcio, momento cero, paso de bailarina, paso de la rana, paso del cangrejo en una diagonal, bavaresa (técnica Dulfer o de contraposición), entrenar el paso de resorte, cruce, talonaje, …
Se trabaja la técnica específica.
Recorrido diseñado: Es una práctica habitual. Uno elige las presas que han de cogerse en una secuencia de movimientos (sin practicarlas) creando un recorrido. Es habitual señalar si la presa se toma con la izquierda, la derecha o ambas manos; pero es mejor señalar por dónde se toma la presa y que el escalador decida. Entonces todos hacen la secuencia y el que la diseñó, el último. Este juego también se llama el gallito porque si el diseñador no logra la secuencia se presta a la burla de sus compañeros por listillo. La diferencia con el juego de el dictado es que este último se realiza en caliente, con el escalador sobre el muro, a la hora de elegir la siguiente presa, mientras que en el recorrido diseñado la ruta se establece en frío permitiéndose su estudio visual, pero no su entrenamiento.
Variante, pie-mano: En esta dura (pero más cercana a la realidad) variante sólo se pueden colocar los pies en las presas que se usan para las manos, el plafón o en las pequeñas presas de pie (chicas y diseñadas para ellos)
Se trabaja el estudio de problemas y la técnica en general.
2×2: El dos por dos es un juego común de rocódromo donde cada uno de los participantes añade dos movimientos más a la secuencia de la ruta que todos hacen. Es diferente decidir los siguientes movimientos en caliente (escalando la secuencia y cuando llegas al final decidir los dos siguientes), más fácil; que en frío (antes de hacer la secuencia eliges los dos pasos siguientes)
Variante, 3×3: Esta variante es igual pero se eligen tres presas en lugar de dos.
Se trabaja la fluidez de movimientos, el estudio de problemas y la técnica en general.
El presumido: Se marca una ruta sencilla con clecas (tiza o cintas) de bastantes agarres (p.e. 20) Cada escalador realiza la ruta y el último, tras hacerla, quita una marca. Ahora, sus compañeros deben realizar la nueva ruta. Si nadie puede hacerlo, el escalador que previamente quito la cinta debe demostrar que puede hacerse. Si él no puede hacer el movimiento se vuelve a poner la cinta. Si todos la hacen, otro jugador quita otra marca.
Se trabaja el estudio de problemas y la técnica en general.
Dyno: Se parte de dos agarres de pies y dos de manos y hay que llegar a uno más grande arriba. Cada persona, por turno, salta al agarre. Los saltos pueden ser verticales, diagonales ó incluso horizontales; según se coloque el agarre respecto a los apoyos. Hay que procurar que el la presa a tomar sea grande y sin filo para que no resulte lesivo.
Se trabaja la técnica específica: escalada dinámica.
Momento cero: Se señala una sucesión de presas que hay que recorrer usando los dos pies pero un sólo brazo. O simplemente recorre el muro con una sola mano (y los dos pies) y cuando estés satisfecho cambia de mano.
Variante, Un solo pie: Se realiza el recorrido apoyando solo uno de los pies.
Se trabaja la técnica específica: momento cero (punto-muerto) y fortalece brazos y piernas. En la variante se mejora la tensión del cuerpo, la fuerza del tronco y se trabaja el paso de resorte.
-->
Subida a ciegas: El escalador, asegurado, escala verticalmente una vía del rocódromo con los ojos cerrados. Tanteando para buscar las presas intentará llegar arriba.
Variante, Gallina ciega: Primero se señalan las presas que se van a usar y se estudia desde abajo.
Se trabaja el sentido de equilibrio, la postura corporal, la memoria para presas de pies (la que he usado para la mano, la usaré para el pie) y la concentración focalizada a la escalada. En la variante, se trabaja la memoria de secuencias creando en la mente una base de movimientos antes de subir.
¡Vístete!: En la pared (también en el suelo), previamente se han colgado diferentes prendas (sombreros, guantes, pantalones, chaquetas, zapatos, arnés, mosquetones, bolsa de magnesio, etc.) que el escalador tendrá que ponérselas mientras realiza la ruta.
Variante, ¡Desnúdate!: Al contrario que el anterior, te vas quitando las prendas colocandolas en diferentes tramos de la ruta.
Se trabaja las posiciones de descanso, el punto de equilibrio y a desenvolverte en la pared.
Memoria: Uno señala (con el dedo) una secuencia de 5 a 10 movimientos que el compañero debe realizar de memoria. No hay ninguna marca que señale la presa a usar y no se le señala con la “escobilla”.
Se trabaja la memorización de secuencias.
Bloque eliminante: Se pinta con tiza en la pared dos líneas (como un camino) que marcan los límites por donde se puede realizar la escalada. Puede ser horizontal, vertical, o mejor, diagonal. Ni los pies ni las manos pueden tomar apoyos fuera del camino. Se marca una presa de salida y una de finalización y se realiza la ruta. Quien la termine, tiene derecho a eliminar una presa del recorrido rodeándola con la tiza, aumentando así la dificultad.
Se trabaja el estudio de problemas y la técnica en general.
Mortal Combat: Dos escaladores se colocan en el boulder y tratan de derribarse usando manos, pies e incluso el cuerpo. Se recomienda un panel inclinado donde la caída vaya directamente a la colchoneta.
Se trabaja la resistencia.
Simulación: Simular en el rocódromo los pasos claves (crux de las vías) de las rutas en roca es algo habitual para los que trabajan en RotPunk una vía. El truco consiste en poner los pasos en el rocódromo más difícil aún que en el original de la roca; así, cuando vayamos a la vía de escalada, nos resultará más fácil realizarla. Hay que tener buena memoria y buen cálculo para recordar el tipo de presa y la distancia entre ellas, y aunque el muro nunca iguala la roca, el entrenamiento de tus proyectos de escalada en el rocódromo te dará confianza para conseguir resultados.
Se trabaja los pasos claves (crux) de tus vías-proyectos.
Pilla-pilla: Horizontalmente se establece los metros de pared válidos, y valiéndose de todas las presas, consiste en alcanzar a tu rival mientras escala. Cuando llegas al final de la pared, te bajas y vas al principio para volver a subirte. Para calcular los metros iniciales de separación entre oponentes al principio del juego, divide los metros de escalada entre los jugadores menos uno. Por ejemplo, si fueran tres jugadores, se colocaría uno en el muro en mitad del recorrido, otro al principio del recorrido y el tercero en el suelo también al principio; los dos que están en la pared comenzarían a desplazarse lateralmente y cuando el más adelantado llegue al final y toque el suelo, puede subirse el siguiente; ahora, el que acaba de bajar anda (corre) al principio pero no puede subirse a la pared hasta que el siguiente llegue al final y toque suelo. El que es tocado o se caiga escalando queda eliminado. Cuando queden dos, no hay que esperar para subirse al muro.
Se trabaja la continuidad y la velocidad.
El Reloj: Sitúate sobre dos presas buenas de pies no más allá de los hombros y otras dos para las manos a la altura de los ojos y no más allá de los hombros tampoco. Ahora mueve el cuerpo, sin mover las manos ni los pies, haciendo un círculo; notando cómo cambia el peso en tus apoyos y el punto de equilibrio.
Variante, El surfista: Suelta una mano y estira el brazo mientras la pierna contraria también se estira y bloquea con el pie (en la pared) para llegar más lejos. Hazlo con ambos lados.
Variante, El contador: Con una mano y los dos pies apoyados y sin perder el contacto, toco con la mano suelta el máximo número de presas posibles. Luego, le toca al compañero y a ver quién hace más.
Se trabaja el punto de equilibrio y sirve de calentamiento antes de escalar.
Congelado: Juego solitario. Consiste en mover sólo uno de los miembros que usamos en escalada (mano, pie, tronco) mientras el resto del cuerpo se queda como congelado. Al hacer así la ruta se comprueba que si mueves el tronco sobre el pie que apoya, el otro se desplaza con mayor facilidad. Cuidado al estirarse para llegar a una presa ya que sólo puedes mover una parte, no el brazo y el tronco a la vez.
Se trabaja el punto de equilibrio.
Marca de altura: Se marca una línea horizontal (con tiza o imaginaria) y hay que escalar lateralmente entre el suelo y dicha línea. Comprobarás que cuanto más baja sea ésta, más difícil será el recorrido.
Se trabaja la técnica en general.
Aguante: Los jugadores suben a una pared desplomada y se mueven libremente por ella intentando aguantar más tiempo que los demás sin bajarse. Hay que estar en movimiento, sin posiciones de reposo.
Se trabaja la resistencia y la continuidad.
eugeniojuan en www.ilimitados.com
Pd.- Texto con licencia Creative Commons, si lo copias y difundes, no olvides citar la fuente (http://www.ilimitados.org) y al autor.
Guchi es un perro muy especial. Es un carlino pero el se cree que es una mezcla de perro, gato y humano. Es muy obediente y me ama, nunca me deja de seguir allá donde voy.Por las mañanas el espera durmiendo en el sofá a que me levante, aunque alguna vez se cuela en la cama mientras duermo y se acopla disimuladamente. Si se despierta y todavía no estoy despierto, se levanta del sillón y se mete debajo de mi cama para estar preparado a salir disparado cuando me levante. Me encanta cuando cuando estando ahí abajo sacude su cabeza y sus orejas chocan con el colchon trrt trrt trrt. Me levanto y sale como un locuelillo de la cama y se pone muy contento de que empieza un nuevo día al lado de su papa.
Entonces me pongo el abrigo y el corre y salta enloquecido sobre la cama y el sillón y busca su correa por si no la encuentro. Salimos a la calle y vamos al descampado nuevo para nosotros en el que nos lo pasamos muy bien. Conocemos otros perros y dueños, le suelto y corre por todas partes, se meten entre los matojos y corre entre ellos, y de vez en cuando lanza bocados para ver si coge alguna brizna de césped.
Allí el esta muy a gusto y anda siempre coqueteando de un sitio para otro pero siempre intenta poner su cabeza en mi pierna para dormirse. Guchi tiene la suerte de ser perro y no poder diferenciar entre la gente que es mala y los que son buenos. Por eso a el cualquier persona le vale y no le hace ascos ha nadie. El vive feliz ajeno a las cosas que la gente mala ha hecho a su padre. Pero también tiene la suerte de que su padre si lo sabe y no deja que la gente así tenga mucho trato con el.
No todo es así de bonito como todo los perros Guchi también hace sus trastadas cuando se queda solo, se come lo que encuentra y utiliza su cara lastimera para que los desconocidos le den
